Bagaimana cara mengendalikan emosi selain berdiam diri?

Bagaimana cara mengendalikan emosi selain berdiam diri?

-              Jika anda sedang dalam keadaan emosi, Coba Anda istighfar (ingat kepada Allah) dan ingat bahwa jika anda emosi maka muka anda akan semakin bertambah tua dan semakin juweelek (pasti anda g’ mau kan?, so jangan emosi...)

dan jika masih emosi coba berwudhu
jika masih emosi coba anda duduk dengan nyantai/relax
jika masih emosi cobalah anda tidur

kan kalau sudah tidur ga mungkin marah

- Jika kamu sedang berkantong tebal:

1)         pergi ke karaoke nyanyi sepuas puasnya, untuk refresing, menghilangkan kepenatan atau stress

2)         pergi ke swalayan, belanja sepuasnya

3)         pergi ke cafe/restoran makan sepuas puasnya

4)         pergi ke warnet main games sepuas puasnya

5)         pergi kepantai berteriaklah sepuas puasnya

-              Jika kamu sedang bokek

1)   atur pernafasan - meditasi - dengarkan musik yang tenang dan yang menjadi favorit kamu

2)   pulang kerumah ambil bantal dan guling - berbaringlah hingga tertidur

3)   kalau kamu muslim, ambil wudhu, sholat dan berzikir

-    Mmm......gini...Ambil air wudhu n sholat sunah

mohon diberikan kekuatan menahan emosi, setelah itu pergi sejenak cari kesibukan diluar sementara...setelah reda emosinya anda bisa kembali lagi...

-    Melakukan aktifitas yang menyenangkan

seperti melakukan hobi atau pergi ke tempat yg entertaining, itu dirasa cukup melupakan masalah dan mengurangi emosi...

-    Cari pelampiasan yg positif aja ya, yg kamu suka

-    Pergi jauh2 dari orang yg bikin lo emosi...

-              Ada trik bagus nih, pada saat emosi coba anda pergi ke suatu tempat tanpa ada kehadiran orang laen... Anda harus bener2 sendiri, lalu anda katakan Saya memilih emosi atau marah. katakan saja dalam hati, ingat harus ada kata, saya memilih.... rasakan bedanya deh, berarti anda berhak memilih yg laen kan?

-              Tarik nafas panjang, rasakan sensasi relax ganti posisi tubuh

Mengendalikan Amarah

         

Beberapa hal berikut ini mungkin layak anda pertimbangkan untuk mengendalikan amarah :

1.               Relaksasi

Relaksasi dapat dilakukan dengan berbagai variasi, misalnya menarik nafas dalam-dalam, melakukan latihan-latihan ringan untuk mengendurkan otot-otot,  atau pun dengan kata-kata: "relaks; tenang aja; take it easy; gak apa-apa kok".  

    

2. Humor

Dalam penggunaan humor hendaklah perlu diperhatikan 2 hal: 1) jangan menggunakan humor hanya untuk mentertawakan masalah yang sedang anda hadapi tetapi gunakan humor sebagai suatu cara yang konstruktif untuk menyelesaikan masalah; 2) jangan menggunakan humor-humor yang bersifat kasar atau sarkastik sebab hal itu merupakan bentuk ekspresi kemarahan yang tidak sehat.          

3. Mengubah Cara Pandang

Cobalah mengubah pikiran-pikiran yang berlebih-lebihan dengan suatu yang rasional.  Contoh: daripada anda mengatakan: "ah, ini sangat mengerikan, hancur semuanya, ini adalah mimpi buruk bagi saya", cobalah mengubahnya dengan : "ya memang hal ini membuat saya frustrasi, dan saya bisa memahami mengapa saya menjadi marah, tetapi ini bukanlah akhir dari segala-galanya bagi saya dan kemarahan tidak akan mengubah apa-apa".

4. Selesaikan Masalah secara Tuntas

Alangkah baiknya jika anda membiasakan diri menyelesaikan setiap permasalahan yang berhubungan dengan diri anda. Dengan berkurangnya beban psikologis dalam diri anda maka kemungkinan menjadi marahpun akan berkurang.

         

5.   Melatih cara Berkomunikasi

Meskipun setiap individu berhak untuk membela diri ketika dikritik atau diajak adu argumentasi, namun untuk itu diperlukan ketenangan dan sikap untuk tidak merespon secara terburu-buru.

6.   Mengubah Lingkungan

 Apa yang dimaksudkan dengan mengubah lingkungan dapat berupa penataan kembali tempat tinggal ataupun tempat kerja anda.  Mengubah lingkungan dapat juga berarti merubah aturan main yang berlaku di lingkungan tersebut dan juga termasuk mengubah kebiasaan diri anda sendiri.

7.   Melakukan Konseling

Melalui bantuan para profesional mungkin akan diberikan bimbingan bagaimana cara-cara yang tepat dalam mengendalikan amarah agar tidak merusak aspek kehidupan yang lain.

“anda tidak akan pernah bisa menghilangkan amarah tetapi anda bisa mengendalikannya”